孕期腰酸背痛怎么办？

孕期由于身体发生的生理变化会有一些不适，孕妈妈常常会感到腰酸背痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，怀孕二十五六周以后，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。

孕妇可以吃点板栗焖鸡块。因为板栗绵香，具有温中、益气、补虚等功效，可养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，常食可减轻孕妇腰部酸痛、下肢乏力酸软等症状。板栗焖鸡块缓清有助于孕妇缓解的腰痛。

孕期腰酸背痛怎么办(图）

缓解腰酸背痛方法：

1、适量运动 最适合孕妇的运动就是散步，散步时要量力而行。

2、按摩腰部 孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

3、控制体重 孕期饭量增大，体重增长过快，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担。

4、补充钙剂  准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用，因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。这样，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

5、饮食调理  平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。

6、生活调理 孕妇应避免坐在潮湿的地方，平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。

一般的下背肌酸痛，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须寻求专业医师的协助了。

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