讲述人：
谭建龙 中国（湖南）第21批援津巴布韦医疗队队长，湖南省人民医院呼吸内科副主任医师
讲述时间：
2024年3月20日
你是否经常半夜躺在床上数羊呢？
你是否半夜辗转反侧，不断的看手表？
你是否半夜睁着眼睛看着天花板，想尽了所有办法仍然无法入睡？
人的一生有约1/3的时间在睡眠中度过，睡眠与营养和运动一样，对我们身体的健康至关重要。根据最新的《中国睡眠研究报告》，我国居民整体睡眠发展状况不容乐观。长期的睡眠障碍会诱发严重的躯体及心理疾病，如会诱发多个系统如心血管系统疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病，并会诱发一些生产安全事故、交通意外，也会严重影响人的情绪，导致焦虑与抑郁。
如何来判断睡眠质量呢？1.看睡眠的时机，过早或是过晚睡都不好，对于成年人来说，最好的睡觉时间是10至11点。2.看睡眠的时长：成年人一般是7至8小时；3.看睡觉之后第二天的精神状态，头不晕，反应敏捷，心情愉快等状态是睡眠好的标志。
怎么样才能有好睡眠呢？关键是要养成良好而规律的睡眠习惯，有一些小技巧可以帮助你入睡。
1.运动：白天适量运动，晚上不再剧烈运动。
2.减少午睡时间：30分钟左右的午睡能够帮助快速恢复精力，过长时间的午睡会导致夜间“睡眠动力”不足。
3.饮食：少喝茶和咖啡，睡前不要饮酒，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，可吃一些蔬菜、水果。
4.打造舒适的入睡环境：营造一个优质的黑暗睡眠环境。
5.温度：清醒时体内温度要比体表温度高2℃。缩小体内温度和体表温度之间的差值是帮助入睡的关键，可借助洗澡、泡脚等方式来帮助入睡。
6.放空大脑：睡前一小时不要使用电子产品，不要刷手机，除了让人兴奋外，电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的产生，严重影响睡眠。建议看书或是听一些相对单调的节目或是单人说书节目。
7.建立床与睡眠之间的联系：在床上尽量不要做与睡眠无关的事情，如果睡不着，干脆起床，产生了睡意之后再上床睡觉。
8.寻求专科医生的帮助：如果自己努力调整仍存在睡眠障碍，建议寻求专科医师的帮助。
以上的一些小技巧，希望大家都能快速get起来，逐渐养成规律的睡眠习惯，希望人人都享有健康的睡眠，健康的身体。
（长沙晚报通讯员 陈俊鹏整理）
本文来自“长沙晚报网”，版权归原网站所有，点击阅读原文。
