38%的群体存在睡眠困扰，想睡好？有三个必要条件

　　长沙晚报掌上长沙3月21日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 张璋）今天是第24个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，人人同享”。为提高公众对睡眠重要性的认识和对睡眠障碍的关注，帮助睡眠障碍者赢得健康睡眠，湖南航天医院呼吸与危重症医学科联合多学科开展了睡眠科普宣教、义诊等一系列活动，当日上午，医院患者及周边近100位居民参与了健康咨询及义诊活动。

　　38%的群体存在睡眠困扰，健康睡眠需符合三个必要条件

　　据统计，目前我国超过3亿人存在睡眠障碍。流行病学调查显示，我国约38%的群体存在睡眠困扰，达到诊断标准的各类睡眠障碍人群患病率达15%，且睡眠障碍容易慢性化，易引发各类代谢性疾病和心脑血管疾病，以及焦虑症、抑郁症等精神疾病，甚至与肿瘤、痴呆等疾病有一定关系。

　　活动现场，医务人员为现场群众测量血压、宣传普及科学睡眠知识。同时，分别以“正常睡眠”“睡眠病”“如何获得高质量睡眠”为题，开展公益科普讲座，提高大家对睡眠质量的认知，引导关注睡眠健康。

　　“义诊中有三分之一的患者已确诊存在睡眠障碍的问题，另有一些咨询如何改善打呼噜及睡眠质量的问题。”湖南航天医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师周治平表示，睡眠障碍复杂多样。常见的睡眠障碍表现包括失眠、嗜睡、梦魇、睡眠呼吸暂停等。这些障碍不仅影响人们的睡眠质量，还可能对身体健康和日常生活造成严重影响。

　　“但有些睡眠障碍并不是长期的，患者可以通过改变生活习惯、改善睡眠环境等方式来辅助治疗。”想要拥有高质量的睡眠，周治平认为，要符合三个必要条件。

　　一是睡眠时机要好，晚上10时左右入睡是最佳睡眠时机。在睡前尽量避免饮用茶或咖啡等影响睡眠的饮品；减少白天的睡眠时间，适当进行些舒缓压力的活动；白天多晒太阳，适量运动，睡前静心，保持良好的睡眠规律、睡眠环境与睡眠习惯等。每早准时起床，晒晒太阳，周末也不例外，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一点。

　　二是睡眠时长要合适，正常成年人的睡眠时长应在7～8个小时，偶尔醒来，也能很快入睡。但要注意，体温与光照有关的体温波动，会影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临；当体温调节失控时，睡眠就会发生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟有氧运动，临睡时体温有所下降，自然会正常入睡。

　　三是睡眠质量要高，醒后能感觉到神清气爽、精力充沛，这才是高质量的睡眠。对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。但是有些引发疼痛的、造成心理压力的疾病引起睡眠障碍，要通过治疗原发病，才能有效防治睡眠障碍。

　　如何确诊睡眠障碍？可进行多导睡眠监测进行干预

　　周治平提醒，如果平时有习惯性打鼾、出现睡眠呼吸骤停、失眠梦游等睡眠问题，不妨到医院做个睡眠监测，以便确诊睡眠障碍疾病，及时进行干预。哪些症状需要做睡眠监测呢？比如：

　　1.习惯性/干扰性打鼾；

　　2.失眠；

　　3.不明原因白天疲倦或打瞌睡者；

　　4.睡眠期间呼吸暂停或有窒息感；

　　5.入睡、睡眠期间或从睡眠中、觉醒时发生的非自主性躯体行为或体验，可表现为夜游、夜惊、夜间惊恐发作、伴随梦境的粗暴动作等；

　　6.睡眠时遗尿、夜尿增多；

　　7.睡眠相关运动障碍，如睡眠时相关性磨牙、下肢不宁综合征、周期性肢体运动障碍等；

　　8.其他相关疾病，如糖尿病血糖不易控制、高血压不易控制、夜间发作哮喘或反酸、烧心，均可进行睡眠监测来协助诊断。

　　其中，多导睡眠监测是当今睡眠医学临床和科研的一项重要技术，被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。睡眠监测用数据说话，将主观的睡眠症状和表现，转化为客观的可被记录和分析的数据，再运用人工智能监测数据逐帧分析，最后汇总成一份完整的睡眠监测报告。