8天长假后不想上班？三招助你满血复活

　　长沙晚报掌上长沙10月8日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈思雨）盼了又盼的国庆假期是无数“打工人”的上班动力，可随着假期结束，各种紧张焦虑也随之而来。长假结束后起床困难，回到工位目光涣散、哈欠连天……这是“打工人”的节后上班精神状态，俗称“节后综合征”。“多数人在节后两周内症状会自行消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息，做到饮食规律。”湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明今日表示。

　　“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称。张志明分析，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。由于中秋国庆“双节”假期时间较长，大部分人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

　　在纵情享受长假再次面临上班之时，很多人会出现对上班的恐惧，感叹长假就这么结束了，甚至出现时间的错乱感。上班都两天了，仍感到提不起精神，工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。对此怎么办？

　　【相关链接】

　　三个小妙招，助你满血复活

　　针对相关症状，张志明建议从以下几点远离“节后综合征”，回归正常的工作状态。

　　1.自我调节，舒缓压力

　　连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、练瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

　　2.清淡饮食，减糖减油

　　假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用些新鲜蔬果。

　　3.放松身心，规律作息

　　要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。总之，尽管和美好悠闲的假期相比，重新投入繁忙的工作稍显艰难，但只要积极调节心态，配合科学的饮食和运动，你就会满血复活。