应对产后抑郁症的一些方法

很多女性在分娩后都会遇到产后抑郁症的问题，新妈妈面对各种新的不同的变化，在心理上上会产生一定的想法，一旦得了产后抑郁症，要想办法应对，产后抑郁症严重的话对产妇自身和孩子都有不良影响。产后抑郁症，是指产妇分娩后由于身体和心理的一些变化，会产生一些紧张、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪，严重的话可能会有自杀倾向。

产后抑郁症征兆

很多产后抑郁症是有征兆的，注意这些征兆的出现，可以很好的预防产后抑郁症。产后抑郁症出现前，女性朋友会感到极度的疲倦和困顿，甚至会有失眠出现。女性朋友在出现抑郁症前，通常会感到失落，对未来觉得没有希望，不愿意照顾小孩，抱有一种非常消极的心态，时间久了就会走向自杀的极端。

产后抑郁症对孩子的影响

女性朋友在产后患有抑郁症后，会对照顾孩子特别反感，因此与孩子之间的感情联系变淡。孩子缺乏母亲的关爱和照顾，在心智和身体各个方面发育都会受影响。患有抑郁症的女性朋友应该及时治愈，不仅是对自己负责，也要对孩子负责，不要影响孩子将来的发育，以免给自己和孩子留下遗憾。

如何应对产后抑郁症

女性朋友发现自己有产后抑郁症后，要尽量保持自己的心情愉悦，在感到烦躁、恐惧时可以找朋友聊聊天，或者是向家人倾诉一下。产后不要给自己太多压力，要学会自我放松和调节，这样才有助于身心健康和宝宝健康成长。平时饮食以清淡为主，少吃过咸或过甜的食物，也有助于预防产后抑郁症。

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

6、丈夫要帮助照料婴儿并做家务。

丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。