产后塑身有哪些注意事项

拥有天使的面孔，魔鬼的身材是绝大多数女性都希望的，即便是已经当妈的人了。但是随着孕期和坐月子期间的大吃大喝，大多数妈妈的身材都走了样，为了让自己尽快地恢复身材，有的宝妈们会采用节食，或者是过早地采用各种塑身产品和塑身方法。然而虽然这些方法会起到一定作用，但是对准妈妈却造成了一定的身体伤害。那么产后塑身需要注意什么呢？小编来帮大家。

产后塑身（图）

1、产后42天内不能节食。

在产后的42天内，新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

2、产后塑身的时间不能过快。

产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

3、避免产后暴饮暴食，可以在饭前多吃水果。

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

4、产后塑身操

1、仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。

2、侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。

3、仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。

功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。

由于孕期要给胎儿和自身补充营养，产后又因为需要通过母乳喂养给宝宝更多的抵抗力而需要补充营养物质，所以或多或少妈妈们在产后身体都会有一定的变化，尤其是腰部，臀部，腿部等地方都会有明显赘肉。因此许多妈妈都会为了塑身而不择手段，然而往往不会起到什么作用，即便有什么作用也只是短暂的，同时会给准妈妈的身体带来严重的伤害。因此产后塑身一定要根据自身的体质把握好塑身时间，采取正确的方法，才能健康地减肥。

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