产后抑郁怎么办？

产后抑郁怎么办？多款食疗助你补脑安神（图）

　　分娩后的妈妈不仅身体虚弱，她们的情感也很脆弱。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等，这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症。

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。

　　因此，产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效，可以减轻压力，放松自己。

　　◎补脑益智羹

　　原料：银耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首乌6克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，高汤、水淀粉各适量。

　　做法：

　　1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡发好。

　　2.鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟，去皮;桂圆取肉。

　　3.锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用水淀粉勾芡即成。

　　功效：补脑益智，宁心安神，通脉活络。

　　◎莲子银耳汤

　　原料：莲子50克，水发银耳30克，糯米100克，白糖少许。

　　做法：

　　1.糯米淘洗干净，浸泡3小时;将莲子用热水泡发，放入锅中，加适量清水煮汤。

　　2.待莲子熟烂，加入水发银耳、糯米煮开，加入白糖调味即可。

　　功效;舒缓产妇心情。

　　◎大枣豆浆

　　原料：黄豆50克，大枣10个，冰糖10克。

　　做法：

　　1.将黄豆洗净，浸泡10小时;大枣洗净去核。

　　2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆，小火煮熟即可。

　　功效：滋阴养血，抗抑郁。

　　◎橙汁酸奶

　　原料：鲜橙1个，酸奶200毫升，蜂蜜适量。

　　做法：

　　将鲜橙洗净去皮，取橙肉放入榨汁机中榨汁，与酸奶、蜂蜜调匀即成。

　　功效：健脾开胃，宽膈和中，降气除烦。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等。

　　◎海米拌油菜

　　原料：油菜250克、虾米25克。

　　调料：精盐1/2小匙。

　　做法：

　　1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段。

　　2.将油菜放入开水锅内焯一下，捞出来，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内。

　　3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，拌匀即可食用。

　　功效：油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状，还可起到美容瘦身的作用。

　　◎什锦素汤

　　原料：胡萝卜2根，黄豆芽50克，香菇5朵，洋葱1个，姜3片。

　　调料：盐5克。

　　做法：

　　1.黄豆芽去根，清洗干净;胡萝卜洗净切大块;香菇洗净。

　　2.洋葱撕去褐色干枯的外皮，洗净，切成6份。

　　3.在锅中加八成满的水，水开后把胡萝卜、洋葱、黄豆芽、香菇、姜一同放入，先用大火煮20分钟，再转小火煮1小时。最后在出锅前放盐调味即可。

　　功效：这道汤可以净化身体，活跃细胞，释放压力。

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