长沙晚报掌上长沙5月17日讯（通讯员 吴娟 周妍）2022年5月17日是第18个世界高血压日。“在百姓的眼中，高血压人群主要是老年人，但随着生活习惯的改变趋于年轻化。然而，人们对高血压的认知有待提升，防治、控制和管理高血压迫在眉睫……”湖南省人民医院副主任医生范文娟介绍。
预防或延缓高血压的到来很重要
据统计，全国高血压患者总数超过2.7亿，有一半的高血压患者不知道自己得了高血压，得了高血压不知道需要治疗，开始服药却没有监测血压，导致了“三低”的现状——高血压病知晓率、治疗率和控制率均很低。
大多数高血压没有任何症状，没有症状就不容易发现，短期内也看不到严重的伤害，没有治疗的动力。然而，只需要10年时间，它就会演化成心脑血管疾病，也就是冠心病、心肌梗死、中风，甚至导致死亡。随着年龄的增长，高血压的发生率会越来越高。到了75岁，高血压患病率会达到90%。因此，预防或延缓高血压的到来非常重要。
健康的生活方式是高血压治疗的基础。我们能做到的是：不抽烟不酗酒，少喝咖啡类饮料、预防PM2.5，控制体重。强烈建议在家做中餐的你，炒菜时把厨房门关上，自己戴上PM2.5的口罩。在医生指导下做到：精准控盐、适当运动、科学减压。
在家如何正确地测血压？
范文娟表示，高血压患者可以在家自我测量血压。选用经过国际专业认证标准的上臂式全自动电子血压计；测量前30分钟不抽烟、饮酒或喝浓茶咖啡，排空膀胱，坐位安静休息3到5分钟，运动后必须休息至少30分钟，在一个安静的的屋子里，坐在有靠背的椅子上，双脚在地上放平，不能翘二郎腿（双腿交叉收缩压升高2-8毫米汞柱）；绑好袖带，袖带的下缘要在肘弯上约2横指，袖带松紧刚好能容2个手指头；肘部、心脏和血压计要在同一水平高度，一般测量右手（比左手收缩压高5-10毫米汞柱）；每天早上（6：00到9：00）和晚上（18：00到21：00）各测1次，每次间隔1分钟，重复测量2次，取其平均值。连续7天测量，全部记录下来，剔除第一天的结果，剩下所有结果的平均值就是你的血压。如果血压大于135/85毫米汞柱，就可以诊断为高血压。
高血压患者如何吃？
范文娟推荐减盐饮食：将每天的食盐摄入量控制在5克以下，并且增加富含钾的食物。钾的来源很多，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类。比如，2个橘子就含有0.5克钾。
要做到减盐饮食，首先可以把家里的盐勺换成小号的，其次就要注意饮食中“隐形的盐”。比如调味品，包括酱油、鸡精、味精、耗油、番茄酱、豆瓣酱、甜面酱、腐乳；精加工的熟食，比如香肠、腊肉、豆腐干，还有部分快餐比如汉堡、炸鸡、薯条、方便面。特别容易忽视的就是挂面，每100克挂面里的盐在0.6克左右，一些挂面里加了碳酸氢钠，可以让盐量翻倍；甜食，像奶茶、蛋糕、冰淇淋、布丁、蛋挞，还有咸甜口味的话梅、坚果。因此，要选择新鲜的食材，养成看食物标签的好习惯（100克食物超过0.4克钠就不建议选用），可以多加辣椒、西红柿、香菜、葱、姜、蒜和醋来调节食物的口感。4周的减盐饮食可以让血压下降4到6毫米汞柱。
高血压患者如何运动？
范文娟推荐中等强度的有氧运动。运动降血压靠的不是即刻的效果，而是运动中及运动后的长期效应。运动不仅可以让血压的调节系统更灵敏、更协调，让血压趋于稳定，还可以舒张血管，降低血压。每周运动5到7次，最好每天运动，每次运动时间30分钟（不包括热身和运动后的放松整理），运动类型包括跑步、游泳和划船机。如果没有场地及设备，也可以选择静态的运动，比如平板支撑、靠墙静蹲或扎马步。你也可让运动融入日常的生活中：买个升降桌，站立或单脚站立办公，避免久坐，能走路就不坐车，能站着就不要坐，能爬楼就不坐电梯。
如何通过减压来降压？
最简单的减压方法就是入静，入静最有效的方法就是慢呼吸。缓慢而深长的呼吸，30秒6次以内，每天练习15分钟，就能稳定降血压。
高血压病可防可治，建议正常血压成人每2年至少测量1次血压，以便早发现、早治疗。若有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、心悸、气促、胸闷、肥胖、睡眠打鼾、
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