孕妇操怎么做

孕妇的身体健康直接关系到胎儿的正常生长发育，而在孕妇做一些保健运动能够增强孕妇的身体免疫力，能够让孕妇拥有一个健康的身体，孕期适量的运动对孕妇和胎儿是有好处。孕妇操是孕期运动的一种方式，不仅可以锻炼孕妇的身体，增强体质；还可以使得孕妇在以后的分娩中能够顺产。孕妇操是为了增强孕妇体力，让孕妇能够在分娩的时候不会因为体力不支等原因选择剖腹产，一般顺产的宝宝还是要比剖腹产的宝宝要来得健康，适当做些孕妇操对顺产有帮助，那么孕妇操要怎么做呢？

孕妇操怎么做（图）

什么是孕妇操

现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。

一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。

怎么做孕妇操

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕妇操什么时候做

孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。

怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

现在越来越多的孕妇都意识到自然分娩的好处，而为了避免分娩是时因体力不支而选择剖腹产，孕妇可以在孕期的时候做一些孕妇操，可以有效的帮助孕妇提升体力，从而保证孕妇能够顺利的分娩。孕妇操能够让孕妇感觉更加精神，体力更加充沛，能够让孕妇气色变得更好，缓解孕期的紧张情绪。虽然孕妇操对于孕妇和胎儿的好处有很多，但是孕妇切不可随意做孕妇操，一定要先咨询医师，看自己的身体状况是否适合做孕妇操，如果可以，在选择合适的孕妇操进行身体锻炼。

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