近日，新冠病毒反复，为了保障师生健康安全，天心区部分学校开启了“停课不停学”的线上教学模式。疫情之下，改变的是教学模式，不变的是天心区师生们的乐学求知。现阶段疫情防控已经取得初步胜利，广大天心学子复学在即，如何以最佳的身心状态回归校园？天心区未成年人心理辅导中心的心理热线就接到了家长和孩子们的一些提问。
心理指南一：调整作息，进行时间管理
个案咨询：知心姐姐，您好！我是一名初一的学生，这段时间宅在家里，我爸妈都出去上班了，基本上没有时间管我，不上网课的时候，我晚上喜欢打手机游戏，导致每次都睡得很晚，白天要中午才能起床，我担心复学以后我上午起不来，上课也没有精神。
知心姐姐回复：科学的作息是提高各项学习效率的基础。现在开始你就按照上学的作息时间来安排自己学习生活。可以采用循序渐进的方式，每天比前一天提早一点，直至恢复原本的作息时间。例如，你周末是上午起床，平时上学的起床时间是七点，从今天开始你就早睡30分钟，同时早起30分钟，逐步过渡到正常的起床时间。此外，除了必要的网课学习外，要逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的状态也逐渐切换过来。
心理指南二：调节身心，学会心理赋能
个案咨询：知心姐姐，我今年就读初三，中考的脚步越来越近，但是我在家学习状态不佳，我特别着急，有时候脾气特别大，爸妈一说，我就来火，跟他们吵架。知心姐姐，有什么控制情绪的好办法吗？
知心姐姐回复：面对学习压力，我们可能会出现焦虑、烦躁、愤怒等负面情绪，这是正常的身心反应。给你介绍一些情绪调适的方法吧。
1.环境转移法：当我们处在剧烈情绪状态时，最好暂时离开激起情绪的环境和有关人物。如当你生气时，先不急着跟父母争辩，回到自己的房间里冷静一下。可以做一些其他事情分散自己的注意力，收拾一下房间、写一写作业、看看喜剧电视、听一会歌曲等。
2.合理宣泄法：当有负面情绪时，适当的进行宣泄，如跟父母、老师、朋友聊天倾诉、写日记、进行体育运动等。
3.寻求心理帮助：如果你尝试以上方法还是没能缓解自己的不适情绪，可以向专业的心理老师求助，也可以联系天心区未成年人心理健康辅导中心（0731--89710552）。
心理指南三：科学防范，不恐慌不焦虑
个案咨询：我是一名家住管控区的家长，虽然健康码是绿码，但是我现在都不敢出门，孩子也天天待在家里，我和孩子内心都有点恐慌，害怕出门，害怕去买东西、甚至害怕坐公交车。
知心老师回复：面对来势汹汹的疫情，我们会有一定的焦虑和紧张情绪，这是由于疫情而引发的心理应激反应。您可以试试以下方法：
1.正确理解新冠与疫情政策。封控区、管控区、防范区都是更好控制疫情的政策，管控区不等于居住在这个区域的都是新冠肺炎的感染者、携带者，可以按照疫情政策开展正常生活。
2.适度进行亲子活动。如果需要居家隔离，可以和孩子一起在家进行运动。一方面可以提高身体素质，提高抵抗力，另一方面也可以提升压力应对水平。适度的运动，能够促进大脑多巴胺的释放，使得我们能体验更加愉悦的心理感受。
知心老师的话——
亲爱的同学们，人生的美好就在于它并不总是晴空万里，也不会永远阴云密布。疫情虽然打乱了我们学习的节奏，但是也给了我们静心思考和成长的机会。正是这停一停，我们可以重整行囊再出发。知心老师为你们准备的温暖心语，相信总有一句，可以悄悄走进你心里。
虽然突如其来的疫情暂时打乱了天心区部分学子的学习和生活的节奏，但是今天校园的宁静是为了明天全体师生的安宁。四月的春天，草长莺飞，期待我们能尽快重逢在繁花似锦的校园！
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