孕早期，要吃些啥？

　　前段时间有朋友打电话给我，兴高采烈地说她刚怀孕6周，现在看着自己的肚子感到十分幸福，希望宝宝能够健康成长，顺利出生。她知道我的职业，问我孕早期营养方面需要注意些什么，还千叮咛万嘱咐要我好好配餐给她。

　　朋友初为人母的那种欣喜和期待感染着我，同时我也为之后有可能出现的孕吐反应为她担心着。孕早期胚胎的生长速度比较缓慢，所需营养跟孕前差不多，每天只需要多吃5g蛋白质（相当于1个鸡蛋）就可以了。孕早期需要注意的主要有两个，一个是叶酸，还有一个是孕吐反应。

　　叶酸是维生素B族的一种，体内重要的辅酶，参与DNA、RNA的合成及血红蛋白的合成。孕早期缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形和早产的发生危险，所以中国营养学会推荐孕妇应该多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，所以建议孕后每日要服用叶酸补充剂400微克，直至整个孕期。一般国家会向育龄妇女、刚怀孕妇女免费发放叶酸片，大家领来作为叶酸补充就很好。

　　孕早期很多孕妇开始出现头晕、乏力、食欲不振、喜食酸食、厌油、恶心、晨起呕吐等症状，也就是我们常说的孕吐反应。关于孕吐的确切原因还不是特别清楚，怀孕时女性的激素水平会发生较大的变化，人绒毛膜促性腺激素、雌激素水平迅速升高，有可能是导致孕吐的原因。孕吐一般会从妊娠第5、6周左右开始，持续时间有长有短，一般在14周时症状消失，但有些孕妈咪的孕吐反应比较严重，持续时间更为长些。孕吐反应时最有效的方法就是饮食清淡、少食多餐。清淡、适口的饮食能够促进食欲、易于消化，孕妇可以多吃些新鲜的蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽类、蛋类及各种谷类食品，如果妊娠反应比较严重，还可以口服少量的维生素B以缓解症状。孕妈咪们一定不能因为孕吐反应而减少饭量或不吃，这样会影响胚胎的发育，孕妈咪们可以根据自己的食欲、反应轻重随时进食，采取少量多餐的原则，保证进食量。

　　另外还需要注意的一点是孕早期孕妇一定要保证每天至少吃150克的主食，这样可以避免因为脂肪分解产生胴体对胎儿早期脑发育产生不良影响。

　　孕早期的孕妈咪们一定要开始调整自己的饮食结构，只有自己吃的健康和营养全面，宝宝才会健康的成长，合理的饮食结构对于预防孕中、后期出现妊娠疾病及不合理体重增长方面都有十分积极的作用。