万物复苏的春天，为何容易情绪失控？

　　长沙晚报全媒体记者 徐媛

　　近日，“男生患上桃花癫，感觉全校女生都喜欢自己”的话题登上热搜，也让很多人关注到了这一春季高发的疾病。

　　民谚云：“春天孩儿脸，一天变三变。”春天万物复苏，伴随上升的春阳，不仅人的生理活动会随着季节变化而发生波动，同样心理活动也会随之发生变化。平常没有心理或情绪问题的人，也可能在春天出现失眠、早醒、焦虑……湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏表示，每年春季都会接诊到桃花癫患者，并且春天也是抑郁症的高发季节。

　　为什么说“菜花黄，痴子忙”

　　“菜花黄，痴子忙”是一句流传甚广的民间谚语，意思是在菜花盛开的季节，容易引发一些精神疾病患者的复发，导致出现行为异常和情绪波动，特别在油菜花飘香的4月份达到顶峰。

　　“桃花癫就高发于春季，春季桃花盛开，所以民间称之为‘桃花癫’。这其实是一种双极性的情感疾患，特性为躁狂与忧郁交互发作。”蔡亚宏介绍，前段时间登上热搜的江苏学生刘某，总认为学校的女生都喜欢自己，还跟全校的女生分别告白，对同学造成了很多的困扰。不仅如此，由于精神的持续亢奋，刘某还经常出现整晚不睡觉、上课注意力不集中、花钱大手大脚等情况。

　　“该病症主要体现在躁和郁两大方面。”蔡亚宏说，躁症好发在成年期，患者睡眠需求减少，可以24小时或更久不休息，整日兴高采烈并容易激动。他们常常自我膨胀、情绪高昂、喋喋不休、自大、不顾一切地表现自我，有些人会打扮夸张、浓妆艳抹，有些人会疯狂购物、开快车等，严重者甚至会有脱离现实的精神病症状出现。而在“郁”这方面，当患者处于情绪低潮时期，会表现出绝望和自卑，感觉自己无药可救，不想做任何事，甚至不愿起床活动；有时又可以连续睡上好几周，离群索居，同时失去工作能力。

　　近日，走进蔡亚宏诊室的小美（化名）自述，每天早上醒来，总是感觉胸口闷闷的，对什么都提不起兴趣。朋友们约她去踏青赏花，她却总是找借口推脱。小美不明白，为什么别人都在迎接新生，自己却像是被困在了一个黑暗的角落里，无法摆脱困境。抑郁症患者持续低落的情绪，与大好春光格格不入，他们甚至因为感到内疚进入恶性循环，加重抑郁的症状。

　　为什么春天会触发或加重精神方面的疾病？蔡亚宏分析，随着春季日照的延长，人体内分泌激素和神经递质都会发生相应变化，如松果体褪黑激素分泌下降，体内单胺类（如肾上腺素、去甲肾上腺素和血清素）神经递质增加，从而诱发躁狂或精神分裂症，使人的情绪更加高涨甚至躁动。

　　中医则认为，春季属木，五脏对应为肝，春季多风，肝风内动，扰动心神；加上春季阳气生发，易造成肝气过盛引发情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑、头痛、失眠等。而不良情绪容易导致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降。尤其是患有精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症的患者，在春季这个特殊季节，其心理问题容易加剧、引发疾病或复发。

　　如何摆脱春季各类情绪困扰

　　如何不负好春光，与季节和平相处？蔡亚宏表示，对本身有相关疾病的患者来说，一定要按时服药、定期复诊，不可擅自停药、减量或不规律服药。日常生活中注意保证足够的睡眠，不熬夜，不玩通宵，睡前不喝浓茶、不看刺激性的电视电影节目，在工作允许的情况下增加休息时间。

　　“给自己设置合理的目标。所制定的目标和计划是可以经过努力达到的，防止因目标过大觉得无法达到而压力大，影响情绪。”蔡亚宏提醒市民，在繁忙的工作之余，要适当保持锻炼，可以每天慢跑或快走半小时到一小时，也可以约上三五好友一起踏春、登山望远等，因为运动能很好地调节机体内环境平衡，促进情绪稳定、平和。

　　此外，当你觉得心情烦躁或压抑、胸口堵得慌时，可按摩穴位来调节情绪。双手十指交叉相握，用大拇指关节力量轻轻叩击膻中穴一百下，并按揉双侧章门、期门穴，睡前温水泡脚，按揉双足太冲、行间穴。失眠、焦虑时，按揉耳垂后方安眠穴，双手腕内侧的神门穴，双下肢内侧的三阴交穴。

　　“在快节奏的时代，规律生活、学会放松、排解压力是现代人必须掌握的一项基本生存技能。”蔡亚宏说，我们要允许自己不完美，承认自己不足，接纳自己当下状态。情绪不好时，要注意调整呼吸，比如采用腹式呼吸、进行呼吸冥想放松身体，感受将新鲜的空气和平静、宁和的心境带入身体，将不好、不愉快、不开心的情绪呼出体外。不开心的时候，将自己的情绪感受说出来，及时与家人、朋友、同事沟通，不要藏在心里。如果自己没有办法很好的调整状态，应及时到医院寻求专业帮助。

　　这样帮助被春天困住的“他”

　　如果身边出现了被春天困住的“他”，我们应该如何相助？有爱、有温度的关怀和帮助，可以顺利帮助患者度过痛苦的春天。

　　“良言一句三春暖”，很多时候，身边的人能够共情、理解他的痛苦，一句鼓励的话，就能让他觉得很温暖、被治愈；家人一定要支持、鼓励，尽量避免与其冲突及言语刺激，引导其正确认识和对待自己的疾病， 鼓励其树立康复的信心。

　　身边的人也要密切关注其心理变化，鼓励和帮助“他”根据自身情况力所能及地承担家务劳动、社交活动、外出活动及工作等。当“他”不想动、不想出门时，要有耐心，予以陪伴，让他选择自己喜欢的运动或户外方式，带他改变场景、走出困境；遇到挫折及心理波动时，及时给予心理安慰和心理支持。

　　家人要与“他”一同了解精神类疾病及情绪问题的相关知识，如有服药，就要监督和管理好按时服药、定期复诊等事宜；如果有心理治疗和咨询，就要督促其按时复诊，接受系统治疗或咨询。家人的支持，是促进患者康复及病情稳定必不可少的重要基础。

　　此外，要帮助“他”改变不良生活习惯，杜绝饮酒、控制吸烟、生活规律、注意休息、避免劳累和娱乐过度，保持心态平衡，避免精神刺激，减少诱发因素。