清明时节这种疾病发病达到小高峰，出门踏青要防寒湿

　　长沙晚报掌上长沙4月8日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 李汪洋)“医生，早几天我去扫墓时爬了山，回来后膝关节痛得要命……”“我也是，上山扫墓顺带挖了一些竹笋、野菜，结果这两天膝盖痛。”“很正常，清明时节正是膝关节骨性关节炎频发的时候，老年人尤甚。”湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)骨伤二科(脊柱)主任、主任医师徐无忌教授今日表示，清明节前后，降雨较多，昼夜温差大，寒流随时袭来，因此在此期间容易染上寒邪、湿邪，进而引发膝关节骨性关节炎。

　　膝关节骨性关节炎一般可以进行自我初步诊断，如近一个月内反复膝关节疼痛；年龄≥50岁；晨僵，指晨起病变的关节在静止不动后出现较长时间僵硬，在适当活动后逐渐减轻的现象，≤30分钟；活动时有骨摩擦音(感)。符合这其中任意2条即可初步诊断。

　　膝关节骨性关节炎分为发作期、缓解期、康复期几个阶段。我们可以先参考这个视觉模拟量表，确定疼痛程度，然后根据自己其他症状就可以确定阶段了。

　　发作期，膝关节重度疼痛(评分>7分)，或疼痛呈持续性，疼痛重者难以入眠;膝关节肿胀，功能障碍，甚至不能行走。

　　缓解期，膝关节中度疼痛(评分4～7分)，劳累或天气变化时疼痛加重，伴酸胀、乏力，膝关节活动受限。

　　康复期，膝关节轻度疼痛或不适(评分<4分)，腰膝酸软，倦怠乏力，甚或肌萎无力，不耐久行。

　　日常生活中怎么自我保护膝盖?徐无忌表示可以从生活、运动等方面来加以注意。

　　生活方面，超重和肥胖是公认的危险因素，体重减轻5%～10%可显著改善症状，这需要控制饮食进行体重管理。建立合理的日常活动方式，如保护受累的膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯以及各种不良体位姿势(长久站立、跪位和蹲位等)。保护关节, 可戴保护关节的弹性套，避免穿高跟鞋，建议穿软点的、有弹性的“运动鞋”。

　　运动方面，可进行低强度有氧运动，选择非负重状态或者减压状态下的有氧运动，如步行、骑自行车、游泳、水中运动、瑜伽等活动；进行关节周围肌肉力量训练，常用方法包括股四头肌等长收缩训练(直腿抬高练习、绷腿练习)、静蹲训练、抗阻力训练，有利于提高患者肌肉力量和增加关节稳定性；进行膝关节非负重位活动度训练，常用方法包括关节被动活动、牵拉、关节助力运动和主动运动，有利于保持关节最大活动度；用传统功法治膝关节炎，太极拳是治疗膝骨关节炎安全有效的身心锻炼方式，可缓解膝关节疼痛、僵硬，改善膝关节功能，提升膝关节肌力和平衡性，改善负面情绪，提高患者生活质量。此外，长期(至少6个月)练习太极拳可减少骨量丢失，预防骨质疏松，但建议在专业人士的指导下来锻炼。

　　徐无忌提醒，需要注意的是，关于上述自我保护措施在不同阶段运用情况，可以参照下面的表格。