春暖花开人却懒洋洋，是亚健康还是病？

　　长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 徐帆

　　春暖花开，春雨绵绵，人变得懒洋洋的。是不是什么都没做就常感到疲惫，白天昏昏沉沉，晚上却辗转反侧？是不是周末补觉一整天，工作时还是提不起精神、记忆力越来越差？是不是经常“感冒”，隔几天就觉得咽喉疼痛、肌肉酸痛、头痛？是不是不想社交，只想宅在家里躺着什么都不做？……一般来说，疲劳后只需停下来好好休息一下，就能恢复体力和精力。若通过正常休息，疲劳感仍然无法缓解，这时要考虑身体是否生病了。

　　湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、“青年岐黄工作室”针药结合研究型门诊主任医师熊暑霖教授表示，医学上没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因过度疲劳而出现了症状，可能是慢性疲劳综合征，尽早治疗效果越好。

　　这些指标超过8项，提示有慢性疲劳综合征

　　熊暑霖解释，慢性疲劳综合征是以慢性疲劳为主要表现，同时伴有头痛、肌肉关节疼痛、睡眠障碍、注意力下降、记忆力减退等多种临床症状的一种症候群。

　　它并不属于亚健康范畴，而是一种疾病，需要引起大家的广泛认识和重视。如果长时间疲劳未能得到有效缓解，又产生了新的疲劳，积劳成疾，就会形成慢性疲劳综合征。

　　慢性疲劳综合征属于中医“虚劳”的范畴，由外邪侵袭、脾胃内伤、久病体虚、劳逸失常等因素，导致气血阴阳亏虚、脏腑功能失调而发病。它与情志关系密切，精神紧张、焦虑、思虑太过等因素会导致气机紊乱，肝脾功能失调，湿浊内生，阻遏肢体或头面部气机，出现神疲、肢倦等症状。

　　如何判断自己是否处于慢性疲劳状态？熊暑霖给出一个慢性疲劳自测表，大家可以对照指标测一测：

　　1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

　　2.工作或看书时，注意力难以集中；

　　3.说话有气无力；

　　4.不愿与同事交流，回到家后常常默不做声；

　　5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

　　6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

　　7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；

　　8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

　　9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

　　10.食欲差；

　　11.心悸胸闷，有一种说不出的难受；

　　12.经常腹胀、腹泻或便秘；

　　13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

　　14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

　　以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，提示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，诊断是否患上慢性疲劳综合征。

　　缓解要从心理减负，不要“想得太多，动得太少”

　　晚上喝酒撸串、唱歌蹦迪、“王者吃鸡（战术竞技类电子游戏）”……经过白天快节奏的工作后，现代人晚上“要干”的事情太多，想尽情放松一下。殊不知，这种方式越放松感觉越累。面对慢性疲劳综合征，如何缓解？

　　熊暑霖认为，首先要顺应节律，科学管理时间。白天工作、晚上休息的昼夜节律，如果长时间被打破，就会干扰体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合征。如果入睡困难可试试冥想法：入睡前一小时放下手机，避免蓝光照射，放空脑袋，什么都不要想，感觉从脚趾到小腿到胸腹都在慢慢放松，很沉很沉，像要陷在床垫里。

　　其次，调整饮食，恢复肠道菌群平衡。慢性疲劳综合征患者，一般有肠道菌群失衡的现象。肠道菌群的改变会引发情绪抑郁、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。肠道菌群的失衡，可以通过饮食缓解，比如多吃蔬菜、减少精加工食品的摄入。

　　此外，管理情绪，保持松弛感。感情、事业……很多人晚上胡思乱想、无法入睡，有些是亟待解决的，有些却是杞人忧天。其实，过分思虑有损健康，只会让自己加重疲惫不堪，需要有效调整。抛开那些烦恼，列出时刻表，从重要且紧急的事情做起，减少不必要的活动，从心理开始减负，消除疲惫感。

　　在治疗上，中医药具有内外兼治的独特优势

　　熊暑霖表示，慢性疲劳综合征的治疗，中医药具有独特优势。

　　中药内服治疗，主要通过辨证论治，根据五脏病位的不同而选择不同的方剂和中成药。比如中草药煎煮口服，临床上常常会选择一些补益气血的药物，包括人参、红参、党参、太子参、黄芪、肉桂、当归及黄精、山药等，都能有效缓解慢性疲劳综合征。

　　进行艾灸，通过结合经络腧穴的特异性，使中药（药物） 、艾灸（光、热）、腧穴有机结合，根据病证选用关元、气海、足三里等穴位，采用附子、肉桂、红花等药物制备药饼，应用艾炷隔着药饼进行熏灸，充分发挥灸、药、穴三者的协同作用，起到温通经脉、温补气血的作用。

　　针灸结合治疗，根据病证选用温和灸对中脘、关元、气海、神阙等穴位，采用清艾条，应用艾灸器进行熏灸，同时配合针刺大椎、肩井、天宗、肾俞等穴位，充分发挥艾补脾胃、温阳补气、通经活络的作用。对于工作繁忙的患者，可在医生的指导下进行自我灸治，采用温和灸的方法将燃着的艾条对准上述穴位熏灸，以舒适为度，每穴熏灸10～15分钟，每日或隔日熏灸1次即可。具体施治方法需面诊后在医生指导下进行。

　　采用穴位贴敷疗法，刺激和作用于体表腧穴相应的皮部，通过经络的传导和调整，纠正脏腑阴阳的偏盛或偏衰，“以通郁闭之气……以散淤结之肿”，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的治疗和调整作用，达到以肤固表、以表托毒、以经通脏、以穴驱邪和扶正强身的目的。

　　目前，慢性疲劳综合征人群越来越常见，做好日常的预防与调养可以有效改善疲劳症状。若平时进行了饮食、起居、运动等调理，仍未见明显好转，不妨到中医系列的治未病中心进行中医干预治疗，由中医专家在辨证论治的基础上提供个体化干预方案，比如中药内服，以及针灸、艾灸、埋线、刮痧、拔罐、贴敷等中医外治干预疗法。