长沙晚报掌上长沙2月18日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 周彩云 周嘉庆）春节期间亲友团聚，很多人会选择打一把麻将来放松自我。但是，久坐不动容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出椎管狭窄、颈椎病等疾病。记者今日从长沙市第四医院获悉，春节假期结束，因腰肌劳损、腰椎间盘突出症、颈椎病等原因到医院就诊的病患有所增多。
长沙市第四医院骨科五病区主任、主任医师向忠表示，长时间坐着打牌、打麻将、追剧等，可能会使腰部肌肉长期紧张从而诱发腰肌劳损，出现腰部疼痛、活动受限等症状；坐立位时，腰椎间盘所受的压力较之卧位时成倍增加，所以长期久坐会加速腰椎退变，引起骨质增生、椎间盘突出，出现腰腿疼痛、下肢麻木、间歇性跛行等坐骨神经痛的症状。此外，长时间久坐的人特别是久坐看手机、使用电脑，一般颈椎容易处于前屈前倾位，久之可能会使颈椎生理曲度变直，甚至颈椎曲度反弓，这就容易造成颈椎病，出现颈肩部僵硬、疼痛等症状，如果没有及时治疗，可能会压迫神经出现上肢疼痛麻木等情况。
“日常生活中，每个人都与坐脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐、休闲娱乐坐……既然避免了要坐，我们就要让自己坐得端正，从而减轻腰椎压力。”向忠说，关于坐姿，需要注意以下几点：一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是千万别让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎腰椎都是伤害，向忠提醒大家：不要长期伏案工作、学习太久，避免久坐久站；不要老是低头玩手机，要挺胸抬头；尽量不要坐太低太软的凳子；桌椅比例要合适，坐姿时可以平视电脑等。
“如果需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡，这样腰部有个支撑，背部和颈肩部就不会太紧张。”向忠表示，单一姿势坐久了，可以试试这样的动作：正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持10秒钟，放松一下，反复做10次，尽量每隔半个小时、一个小时起来活动活动；平时还可进行适当的运动，例如慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳等。
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