春节逛吃逛吃直长肉，每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量

　　长沙晚报掌上长沙2月16日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 贾文华）今年春节假期寒冷天数占多，除了走亲访友、聚会聚餐外，许多人选择“家里蹲”避寒。加之吃食也是种类丰富，荤多素少，运动量大大减少，体重蹭蹭上涨。眼看假期只有最后一天，如何在上班前后这几天动一动做运动，消耗掉多摄入的脂肪呢？今日，湖南省胸科医院康复门诊副主任、副主任医师、高级健康管理师张志明表示，健步走、做家务、拉伸运动等，都是极好又可行的方法。

　　春生、夏长、秋收、冬藏，是自然界交替的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律，久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平，尤其加上春节长假，大多数人的生活、作息习惯被打乱，暴饮暴食、晚睡晚起，致使身体代谢减慢，而适宜的运动量，能很好地帮助大家增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人的体质，促进健康，以顺利应对长假后的紧张的工作节奏。张志明介绍，以下几种方法适合居家运动。

　　健步走。健步走不是遛弯，应选择餐后半小时到一小时进行。在家客厅，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。健步走用时30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动，以及运动后的放松休整。

　　做家务。做家务同样也能达到锻炼身体的目的。每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。不仅锻炼了身体，家里整洁了，心情就会更加愉悦，可谓一举多得。

　　拉伸运动。拉伸运动，是在椅子上、地板上、床上甚至站立等，都可以做的一项静态运动。当我们在沙发上休闲躺的时候，在床上刷视频的时候，都可以做做拉伸运动。它能缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。不仅能起到放松身体各部位的作用，并且还能让肌肉更加有线条感，看起来更瘦。

　　此外还有以下这些运动也非常适合居家做起来。

　　打太极拳或者练习瑜伽，是一种非常适合在家中进行的运动，可以帮助放松身心、提高灵活性和力量，训练呼吸吐纳。

　　有氧运动，如跳绳、跳健身操、跳舞、平板撑等，可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能。

　　力量训练，使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。

　　健身器材，如跑步机、椭圆机等，可以在家中使用，帮助进行有氧运动和力量训练，但是老年人要适度，注意安全。

　　张志明提醒，科学运动专治假期各种疲累，所有的有氧运动项目，都需根据自身情况调整运动强度。建议以有氧运动和拉伸运动结合为主，由于长时间躺卧，经过运动之后睡眠质量也会变好。另外比如做广播操、健身操、气血操、练八段锦等，这些温和的运动也可以根据自身情况来做。运动的目的是强身健体，使人身心愉悦，合适自己的运动方法就是最好的运动方式。无论选择哪种居家运动，都要注意安全，避免受伤。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的意见。