过年长假余额不足，最后一天如何尽快走出假日的“休闲状态”？

　　长沙晚报掌上长沙2月16日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 张璟茗 宋楚乔）今天是农历正月初七，大多数人在春节长假聚会聚餐、走亲访友，每天过得无比忙碌充实。转眼间，假期余额不足已进入尾声，你的状态调整好了吗？中南大学湘雅三医院临床心理科副教授蒲唯丹今日表示，若能及时调整好状态，可避免出现节后综合征。

　　蒲唯丹解释，所谓节后综合征，是人们在长假（尤其是春节长假和国庆黄金周）之后出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉倦怠，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵症，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，出现便秘、长痘、油脂分泌过多，而腹泻在过节中更是常见。

　　节后综合征的相关表现失眠、焦虑、紧张、呕吐、心慌胸闷等，实际上属于一种适应性障碍。在长假期间，亲朋好友一起聚会，喝喝酒、打打牌，平时大家可能在晚上12时以前就睡觉了，但在长假期间，可能就要玩到较晚再入睡，然后第二天要睡到中午才起来，身心都比较放松，造成了假期生活节律的变化。一旦进入工作状态以后，就很难从假期放松的生理节律、心理节律里面走出来。因此 会出现一系列心理或生理上的不良适应性反应，比如说失眠，入睡困难，睡着了之后又存在早醒，然后又可能对上班后工作的节奏存在一些着急、紧张，甚至引发心理上面的一些情绪反应，如焦虑，而且这种焦虑，与节期节律被打乱的状况相结合时，则可能出现更加严重的生理性反应，如呕吐、心慌、胸闷等之类。

　　龙年的春节长假只剩下一天，如何提前应对这种节后综合征呢？蒲唯丹表示，首先，不要着急。大家要充分认识到这就是一个科学的自然现象，我们人体无论是从心理还是生理，从一个相对松弛相对放松的状态，再转入到一个相对比较繁忙、有节奏的、有节律工作状态的时候，一定会有一个适应期。先要规范自己的生活节奏、生活节律，马上进入工作期间按时睡觉、按时吃饭的正常习惯，最好还能规律地进行一下身体锻炼。

　　其次，在上班后的工作中，尽量不要急于给自己太大的压力。还有一个非常好的方法，就是学会自我放松，包括采用我们熟知的瑜伽里的呼吸冥想法。

　　此外，还可以进行正念放松法，配上冥想的相关轻音乐，在假期的最后一天，有意识地做些与工作相关的准备，或制定一下新年的工作计划，尽快走出假日的“休闲状态”。

　　蒲唯丹提醒，但要注意，如果失眠的状况，或者是焦虑的状况，持续超过一周甚至超过一个月，这种情况需要及时寻找专业的心理帮助。同时需辨识这个症状的严重程度，比如说已经焦虑到严重地影响生活，严重地影响工作，根本没有办法做进入工作状态，或者维持正常的生活都不行，这就必需到医院就医，寻求专业的治疗了。