过年打麻将聊天“坐”累了咋办？六种康复训练操动起来

　　长沙晚报掌上长沙2月14日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨龙）春节期间，阖家团圆，亲朋好友齐聚一堂其乐融融，打麻将、看春晚、聊家常，长时间地“坐”，可能会给我们的身体健康带来诸多问题，例如颈肩腰腿痛、腰酸背胀等。今日，中南大学湘雅三医院脊柱外科主任医师邓幼文表示，趁着节假日的后面几天，大家不妨做一些拉伸动作等康复训练，以便以饱满的精力迎接春节后的紧张工作。邓幼文具体介绍了六种康复训练的动作及步骤。

　　第一种：站立位，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，挺胸夹背，下巴微收，颈部后仰拉伸，颈部后仰到极限，维持10秒，重复5～10组。

　　第二种：颈部旋转拉伸，颈部向左侧旋转到极限，后仰维持5秒，复原；向右侧旋转到极限，后仰，维持5秒，复原。重复动作5～10组。

　　第三种：肩部拉伸，一手上举屈肘于颈后，另一手从下方背后屈肘与另一手相接于背心，（两手）相互牵引拉伸，维持5秒，交替进行，反复5～10组，要注意始终保持抬头挺胸。

　　第四种：颈部后伸抗阻运动，双手交叉于颈后，头颈后仰，与双手对抗，维持5秒，重复5～10次。

　　第五种：颈部侧屈抗阻，一手上举屈肘过头顶，颈部向对侧发力，与手臂对抗，维持5秒，重复5～10次，对侧交替进行。

　　第六种：“YTW组合”抗阻运动，双手拿弹力带，上举外展呈“Y”型，维持5秒；下拉侧平举呈字母“T”字形，维持5秒；夹背屈肘呈字母“W”型，维持5秒。重复动作5～10次。力量不够的朋友，以及没有弹力带的朋友，可以徒手做上述动作。