钙片什么时候吃吸收效果最好 钙片什么时间服用效果最佳

相比很多人都会很好奇钙片什么时候吃吸收效果最好?钙是人体健康所必需的重要矿物质之一，它对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩和血液凝固等功能至关重要。然而，仅仅摄入足够的钙是不够的，人体还需要将其充分吸收，下面就去看看钙片什么时间服用效果最佳?

钙片什么时候吃吸收效果最好

钙片早上吃或者晚上吃都可以，吸收效果都是很好的，晚上吃还有一定的助眠作用。

1、早上吃钙片之后，出门经过太阳的照射，吸收维生素D，可以更好的促进钙吸收，所以补钙的效果会大大提高。

2、晚上吃补钙效果好是因为人体在后半夜以及凌晨的时候，是血钙含量最低的时候，所以晚上吃有利于钙吸收。另外，晚上吃钙片还有一个很大的好处就是能起到助眠的作用，因为钙片有镇静的功效。

除了吃钙片补钙以外，缺钙的人群还可以通过饮食的方式来补钙，比如多吃一些牛奶、虾皮、鸡蛋、鱼类还有坚果、鸡肉等等。

钙片饭前吃还是饭后吃效果好

钙片饭前和饭后吃都比较好，建议根据自身的情况选择。

一、若选择的钙片是碳酸钙，碳酸钙需要胃酸的解离，建议在餐中吃或者是餐后即刻吃。进餐以后大量的胃酸帮助消化食物，可以帮助钙片更好的解离、更好的吸收，同时随餐服用碳酸钙也可以减轻对胃肠道的刺激。

二、如果胃酸缺乏或者是使用抑制胃酸的药，甚至泌尿系结石也需要补钙，钙片要尽量选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离，可以餐前服用，不会增加尿钙的排泄。

三、中老年人胃肠功能弱，在餐前服用钙片会过量消耗胃酸，从而对于食物消化会起到不利作用造成饱腹脘胀、消化不良等，因此一般建议钙片在餐后半小时左右服用。

维生素D可以促进钙的吸收，补充维生素D最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，更好的让钙剂吸收。需要补钙的老人，由于体内钙质吸收能力差，建议加大口服的剂量。对于儿童补钙，需要减少剂量，还要注意购买专门适合儿童的钙。