长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈亚男
《中国睡眠研究报告2023》最新公布：超五成职场青年每晚12时之后才睡觉，甚至有13%的人熬到次日凌晨2时后睡觉；2022年中国人的入睡时间集中在23时至1时，比2021年向后推迟了1小时。
近日，北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院团队进一步发现，睡眠不足免疫崩溃并非耸人听闻，睡眠不足可能导致严重的病理生理后果，甚至诱发死亡。
“临床中发现，一些患者由于长期熬夜等不良生活习惯，造成免疫力低下，时常感冒发烧甚至发展为肺结核的情况。”湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉表示，常熬夜有损身体健康。
睡眠不足，严重影响免疫系统T细胞功能
年终岁末，业务繁忙，长沙30岁的张先生因此经常熬夜。这几日，张先生出现鼻塞、咽喉肿痛、咳嗽、咳痰等症状。上周，他感冒刚好又遭遇了流感的侵袭。由于频繁生病，张先生无精打采，生活和工作受到一定影响。
无独有偶，26岁的冯女士是一名自由职业者，平时常熬夜到凌晨才睡。最近两个月，因为张罗新店铺装修，她更是熬夜至次日凌晨3时，有时甚至整晚不睡。前不久，冯女士出现咳嗽、咳白色黏痰的症状，她以为是感冒，就自行服了点药，几天后发现越咳越严重，还出现低热现象，到湖南省胸科医院门诊部检查后，被诊断为肺结核。
李升炉表示，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振、注意力不集中等现象，感冒、过敏随之而来。
同时，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%；睡眠不足还会导致条件性致病菌感染机会增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。
免疫力：抵御外来致病因素清除体内代谢产物
大家常把“免疫力”挂在嘴边，免疫力到底是什么？
李升炉介绍，所谓免疫力，是指人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和被感染细胞的能力。免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫，先天性（非特异性）免疫是人一生下来就有的；获得性（特异性）免疫则是个体出生后，与病原体等抗原接触后或人工预防接种后，机体获得的免疫防御功能。
免疫力对人的重要性，第一是能抵御外来致病因素的侵袭，比如细菌、病毒、支原体、寄生虫等致病微生物进入体内之后，通过免疫力能很快识别，并进行相应的清除。在预防感染性疾病方面，免疫力的作用是非常大的。
免疫力对人的第二个重要性是及时清除体内代谢的一些产物等，以及对一些可能突变的细胞进行及时清除，比如某些细胞发生了畸变，甚至可能有恶变的发生，通过正常的免疫力，能及时进行识别并清除。
常感到疲劳感冒不断等，是免疫力低下的表现
免疫力与疾病往往相互影响。如冬季，早晚温差大，病毒相对活跃，常熬夜的人由于全身免疫功能下降、抵御疾病侵袭的能力变弱，一旦遭遇不同病原体的反复感染，身体缺乏康复的缓冲期，不仅容易导致慢性病控制不佳，造成更多长期健康问题，还会进一步加重疾病负担。
对此，李升炉表示，一要做好免疫接种，二要提高机体的基础免疫能力，三要科学做好日常防护。需要注意的是，有四种现象暗示免疫力低下：
经常感到疲劳。工作提不起劲，做点事就感到累，去医院检查并没发现器质性病变，休息一段时间后疲劳又缓解，过不了几天，疲劳感又出现。
感冒不断。感冒的频率是判断人抵抗力高低的重要标准，如果经常感冒，应注意锻炼身体。
肠胃容易出现问题。吃同样的饭菜，当别人安然无事，你却腹泻，这可能是免疫力低下的表现。
伤口容易感染。当身体某个部位被划伤，伤口红肿，甚至流脓，恢复起来很慢，或者很容易出现火疖子。
熬夜及不良情绪，都会对免疫系统造成大的伤害
很多人生病后才想着要吃什么来提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。
李升炉认为，药补不如食补，食补不如觉补。充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳方法。健康睡眠，需要保证质量和充足睡眠的持续时间，做到早睡早起，午睡不要超过30分钟。如果出现睡眠障碍，应针对不同类型进行专科诊治。
此外，增强免疫力还应注意以下几方面：
保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪，会对免疫系统造成极大伤害，引发疾病甚至诱发肿瘤等。良好的情绪会使机体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲，提高免疫功能。
保证饮食平衡，及时补充水分。饮食应多样化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。同时，要及时饮水，缺水不但影响正常生理功能、降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病。
预防感染，培养良好的卫生习惯。增强保健意识，注意冷暖变化，及时增减衣服，在流感等传染病流行期间少到人员密集的公共场所活动，避免交叉感染。
坚持适量运动。每天20～40分钟的规律运动，可全面调动人体的免疫力，并可在较长时间内维持良好的免疫状态。
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