小伙连续熬夜反复感冒？“提高自身免疫力“关键在于做好这些

　　长沙晚报掌上长沙12月19日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈思雨 杨正强)年终岁末，事情明显增多，长沙小伙张先生因此经常熬夜。这几日强寒潮袭来，张先生出现了鼻塞、咽喉肿痛，还伴有咳嗽、咳痰等症状，整个人没精神，胃口也很差，张先生意识到自己“又感冒了”，感觉这已不是天气原因，而是身体出现了问题。由于频繁生病，给张先生生活和工作都带来了一定影响。

　　“今年长沙初冬气温较往年偏高，期间出现了几次气温骤降，气温大幅度变化刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜的防御功能，身体免疫力下降，所以很容易引起呼吸道疾病的反复发作。”湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉今日表示，像张先生这种反复生病，就是免疫力下降的直接表现。如何提高自己的免疫力?就此李升炉作相关指导。

　　免疫力对人体有两个重要的作用

　　李升炉介绍，所谓免疫力，是指人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和被感染细胞的能力。免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。先天性(非特异性)免疫是人一生下来就有的。获得性(特异性)免疫则是指个体出生后，与病原体等抗原接触后或人工预防接种后，机体获得的免疫防御功能。

　　免疫力对人的重要性，第一点是能抵御外来致病因素的侵袭，比如像自然界中存在的细菌、病毒、支原体、寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能很快地识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常大的。免疫力对人的第二个重要性，能及时清除体内代谢的一些产物和监视，以及一些可能突变细胞的发生，及时进行清除，比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除。

　　有四种现象暗示免疫力低下

　　免疫力与疾病往往相互拉扯。进入冬季后，早晚温差变化较大，病毒相对活跃，中老年人由于全身免疫功能的逐渐下降、抵御疾病侵袭的能力较弱，一旦遭遇不同病原体的反复感染，身体缺乏康复的缓冲期，不仅容易导致本身慢性病控制不佳，造成更多长期健康问题，还进一步加重疾病负担。

　　李升炉表示，预防老年人呼吸道感染，最重要的，一是做好免疫接种，二是提高机体的基础免疫能力，三是科学地做好日常防护。只有这样，才能降低这类疾病的发生与传播。其中，有4种现象暗示免疫力低下需要了解。

　　1.经常感到疲劳。工作常提不起劲，稍做点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后疲劳又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现，陷入一个循环中，这说明免疫力在下降。

　　2.感冒不断。感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，就应注意开始锻炼身体了。

　　3.肠胃容易出现问题。随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

　　4.伤口容易感染。当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来很慢，此外身上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

　　不良情绪会对免疫系统造成极大伤害

　　如何提高自身免疫力?李升炉表示，首先，要保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪，会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使机体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲，提高免疫功能。

　　其次，要保证饮食平衡，及时补充水分。饮食应多样化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。同时，还需及时补水，缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

　　第三，要做好预防感染，培养良好的卫生习惯。加强养生保健，注意冷暖变化，及时增减衣服，在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

　　此外，坚持适量运动，保证充足睡眠是关键。加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。