长沙晚报掌上长沙11月29日讯（通讯员
葛慧颖）八段锦、五禽戏、太极拳……这些公园“顶流”的运动方式，你是不是还以为是老年人的专属？时代变啦！近年来，随着养生保健越来越被重视，传统健身功法也越来越受年轻群体青睐。
眼下，越来越多的“90后”和“00后”，开始练习传统养生功法，其中八段锦是一种从宋代流传至今的传统健身功法，由八组动作组成，相比于太极拳和五禽戏，动作更简单，上手更快，也不受时间、场地和费用限制，实乃老少皆宜的健身“入门级”选择。
网友戏称，八段锦就是当代年轻人的第一套老年广播体操。那么八段锦到底该怎么练？又有什么具体“功效”呢？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）的专家进行了详解。
八段锦，哪八段？
八段锦动作分为八式，分别是：
第一式——两手托天理三焦；
第二式——左右开弓似射雕；
第三式——调理脾胃须单举；
第四式——五劳七伤往后瞧；
第五式——摇头摆尾去心火；
第六式——两手攀足固肾腰；
第七式——攒拳怒目增气力；
第八式——背后七颠百病消。
八段锦整套动作柔和连绵、动静相间，可疏通经络、锻炼肌肉，在增强体质的同时还有健身塑型的功效。
八段锦，这些“功效”很实用
改善圆肩问题
如今，很多人都被体态问题困扰着，圆肩便是体态问题“重灾区”之一。圆肩是双肩向前呈现半圆形的肩部形态，多是因为长期伏案工作导致背部肌肉缺乏锻炼，而斜方肌和前胸部分肌肉过于紧张。圆肩不仅影响外形和气质，还会引起肩痛、脖子痛，肩关节弹响等等一系列健康问题。
八段锦中的四种上肢动作，分别是第一式——两手托天理三焦、第二式——左右开弓似射雕、第三式——调理脾胃须单举和第七式——攒拳怒目增气力，通过肩部和手臂的运动，锻炼胸部和背部肌群，平衡前后肌肉力量，从而改善圆肩问题。
改善骨盆前倾
生活中常常能听到很多苗条的女性在抱怨：我这么瘦，怎么还有“小肚子”呢？但也许此“小肚子”并非因为脂肪堆积导致，骨盆前倾才是罪魁祸首。骨盆前倾常与臀部下垂、假胯宽、O型腿等其他体态问题伴随出现，多见于长期久坐和经常穿高跟鞋的女性群体，是一种因为背部和臀部肌肉松弛无力而出现的体态改变。骨盆前倾往往表现为“前突后翘”，但是这种“前突后翘”可不是真的“S”形身材，而是骨盆向前倾斜后出现的“臀部后翘、小腹前突”的病理改变。骨盆前倾不仅破坏身体曲线，还会引起肩痛、久站后腰痛、便秘、痛经、甚至内脏下垂。
八段锦中的第五式——摇头摆尾去心火、第六式——两手攀足固肾腰，通过肢体与躯干的联动，结合上举、旋转，拉伸等动作，充分锻炼背部和臀部肌肉，改善骨盆前倾。
八段锦，湖南省中医院免费教
为满广大病友和家属的健身需求，在每周一至周五的上午10时，湖南中医药大学第二附属医院门诊传统保健队，都会准时出现在医院门诊大厅，向病友和家属免费教学八段锦。希望通过传播科普知识和免费教学，让八段锦被更多人关注，为更多人带来健康体魄。
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