饭后总感到昏昏欲睡是咋回事？｜科学生活家

长沙晚报掌上长沙9月10日讯（全媒体记者 徐运源 通讯员 王淑芳）很多朋友都有这样的感觉，每次饭后总感到昏昏欲睡，困意来袭，到底是咋回事呢？昨日，本报“科学生活家”栏目就邀请长沙市中心医院主管护师王淑芳就这一话题进行科普。

王淑芳解释，饭后容易犯困主要是因为消化过程中，我们的身体会调动大量的能量来消化食物，这时候，血液集中在胃肠道，供应消化所需的能量和营养物质。由于血液在胃肠道集中，其他脑部和肌肉等组织的血液供应相对减少，导致人体感到疲倦和困倦。

此外，大量进食后，胃部会被充实，与胃的伸张相关的神经反馈会被触发，从而通过神经系统向大脑发送信号，使人产生疲倦和困意。

“另一方面，食物的成分也可能影响人的困倦感。”王淑芳说，碳水化合物是主要的能量来源，在食物中含量较高的碳水化合物会导致血糖水平迅速升高，刺激胰岛素的分泌。胰岛素会促进脑内色氨酸的摄取，进而转化为血清素和褪黑素，这些化学物质会在大脑中产生镇静和安眠的效果，从而引发困倦感。

王淑芳提醒，饮食习惯和饮食内容也可能影响人的困倦感。例如，高脂肪和高热量的饮食会导致身体需要更多的能量来进行消化，从而增加困倦感。此外，过量的咖啡因和糖分摄入也可能导致能量峰值迅速上升，然后迅速下降，引发困倦感。

如何减轻饭后困倦感？王淑芳支招说，市民朋友可以采取以下措施：一是控制饮食量：适量进食，避免过量摄入食物，减轻胃部负担。二是选择健康的食物：多吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，避免过多的高糖和高脂肪食物。三是合理安排饮食时间：午餐安排在12:00左右，晚餐尽量安排在19:00左右或更早一点，吃得太晚将会影响午休和晚上的睡眠。四是保持适度的运动：适度的运动可以提高身体的代谢率和能量消耗，减轻困倦感。五是喝足够的水：保持水分摄入量足够，有助于身体的新陈代谢和消化。

“如果确实感到非常困倦，可以选择休息一下。但最好避免直接躺下睡觉，因为这可能会导致消化不良或胃酸逆流。”王淑芳提醒，可以选择稍微活动一下，例如散步或做一些简单的体操来帮助身体更好地消化食物，提高血液循环，减轻昏昏欲睡的感觉。或者稍微坐一下，然后再决定是否需要睡觉。