昨天刚报到今天就赖床，“开学综合征”如何解？

　　长沙晚报掌上长沙9月2日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈亚男）“昨天报了到，今天早上就赖床不起，上午十点都叫不醒，这开学怎么办……”“我家孩子也是，昨天白天报到后，晚上仍在电脑上打游戏，凌晨还舍不得睡觉。”9月开学季，一些孩子在学校报到完毕后，急坏的却是家长。部分家长纷纷吐槽自己的孩子，仍然沉浸在快乐的暑假作息中。如何解除家长心中忧患，帮助孩子收心、调整好状态迎接新学期？对此，记者今日采访了湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉，请他为“开学综合征”支招。

　　“开学综合征”的不适应表现属于正常现象

　　李升炉解释，从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会在生理、心理两方面出现不同程度消极表现，这种现象称为“开学综合征”。在生理上，有的孩子可能会表现出失眠、头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等，在心理上出现厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退、情绪不稳定等情况。

　　但家长不必太过担心，从假期到开学，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，孩子的心智尚不成熟，适应能力相对有限，出现这些不适应的表现属于正常现象。

　　如果孩子出现“开学综合征”，家长不用过度紧张，应保持平常心态，维护、增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑、紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时进行正面引导及生活习惯调整，帮助孩子从身心上尽快进入新学期。

　　从作息饮食运动方面赶走“开学综合征”

　　如何赶走“开学综合征”？李升炉表示，首先，家长要帮助孩子调整作息时间。假期作息时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，由于生物钟的调整，孩子很容易出现“晚上睡不着，早上起不来”的情况。对此，家长可以和孩子一起制订作息时间表，和孩子一起按时作息，以保证孩子充足的睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生达9小时，高中生达8小时。

　　其次，要规律饮食。假期间，“吃饱睡、睡饱吃”是很多孩子的常态，节后易出现“没胃口”“腹胀”“腹痛”等现象。因此，要迅速开始调整食谱，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让孩子已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。同时叮嘱孩子在校时不吃“三无”食品，不吃未洗干净的食物，不吃变质食物，不喝生水；少吃高盐、高糖、油炸、烧烤及熏制食品。

　　同时，要保持适量运动。这对于缓解心理压力是非常有效的，家长应督促孩子放下手机、走出房间，每天适当进行中等强度的体育运动。这样不但可以促进新陈代谢、促进生长发育，还能使孩子保持积极的心理状态。

　　此外，家长还需帮助孩子做好心理调整，制定新学期目标，以积极的心态迎接新学期到来。在正式开学前给孩子积极的心理暗示，到开始上学时，心理就会认同即将到来的学习状态。科学制定目标，盯紧目标就能有的放矢，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂学业带来的消极影响。

　　李升炉提示，新学期就在眼前，健康安全是第一位的，家长可以多与孩子互动，帮助孩子消除心中的各种顾虑，让孩子以健康的身心状态迎接新学期。