开学后学生体能如何科学恢复？长沙体育名师的建议是……

　　长沙晚报掌上长沙2月8日讯（全媒体记者 岳霞 实习生 罗娟）开学季，“阳康”后的学生体育锻炼该怎么做，体育锻炼的安全成了家长和学校关注重点。“芙蓉教学名师”、长郡湘府中学高三体育年级组组长杨海文和长沙市中小学体育兼职教研员、雅礼实验中学教育处副主任周志运建议关注学生运动表现，师生携手共促孩子体质恢复。

　　开学后两周，重点关注学生运动表现

　　学生体能是学生体质与健康水平的具体体现，周海文老师表示，从体能概念上分析“开学综合征”是说开学初，学生们在生活、学习、体育锻炼和适应自然环境中所表现出来的综合能力还没有达到正常的水平，即还没有达到学期期中的能力或水平，因而还不足以应付“新”的校园正常学习与生活。

　　“教学前了解学生‘阳康’后的恢复情况，根据学生的运动表现深度了解学情，安排相应的教学内容。针对低强度训练中表现不适的学生重点关注，适当引导。”周志运老师建议学校体育老师第一周教学建议以介绍学期教学任务、健康知识和低强度的柔韧、平衡类练习为主。

　　由于了解学情、动态关注学生的上课情况，已经占据教师大量精力，如果教师选择了不熟悉的教学内容，只会让教师忙成一团，教学效果大打折扣。教师选择熟悉的内容，既能减少教师的教学负担分出更多时间关注学生，又能让教师更加精进教学内容提高教学效果。“如主修专业是篮球的体育教师，选择篮球教学内容为主，会大大提高课堂教学效果，这也符合新课标文件中提出的‘大单元教学’要求。”周志运老师建议。

　　选择易关注到学生的运动，师生共同参与锻炼

　　最近有不少地区取消了中考体育1000米和800米的测试项目，长沙中小学课间阳光大课堂也有跑操环节，两位老师建议对于体能消耗大的跑操运动，教师应协同学生一起进行，才能把握好学生的跑步速度、运动强度、运动表现，并进行相应的调整以达到教学要求。

　　“在后面教学中也选取相对集中，容易关注学生的教学方式。”周志运老师建议选取相对较集中、教师易关注学生的教学组织方式，保障学生的体育教学参与度及活动安全。例如在校园定向越野教学时，应避免校园满场跑的打卡方式。教师在上课前应合理规划活动地点，做好相应防范措施。必要时，要对相关参与老师进行突发情况的教学培训，将学生的安全放在第一位。

　　个人锻炼需注意识别危险信号

　　两位老师建议，锻炼前，学生应做好热身运动，防止运动受伤。每次运动前需要活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉。从低强度着手，逐步进入适当强度的运动状态以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。而且学生在个人锻炼时，要注意识别“危险信号”，比如学生需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉；运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，可以退回到低强度活动阶段并寻求医疗建议。

　　“避免大汗淋漓，及时补充水分。有人认为出汗越多表明锻炼效果越好，其实，出汗太多不利健康。运动过程中要及时补充水分，适宜喝温开水，少量多次，每次不超过300毫升，切忌一次喝饱。”周志运老师建议。

　　“期待各位老师和学生认真进行体育锻炼活动，保持文明健康绿色环保生活方式，积极响应湖南省疾控中心‘养成好习惯、迎接健康新学期’的号召。”杨海文老师表示。