开工了，教你四招远离“节后综合征”

　　长沙晚报掌上长沙1月29日讯（全媒体记者 朱炎皇 通讯员 陈思雨）春节长假结束，回到工作岗位后，不少人还沉浸在过年的“气氛”中，会感到心神不定、提不起精神、浑身无力……如果出现了这些情况，那么你可能患上了传说中的“节后综合征”。

今日，国家健康管理师、湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明副主任医师表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两三天内“症状”会自动消失。消除它最重要的是要有一个积极心态，同时保持作息规律，均衡饮食。

状态转换的身心不适感

由于春节假期较长，大部分市民每日走访亲朋戚友，习惯了吃喝玩乐、晚睡晚起等假期生活模式，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饭局不断，饮食无规律，一些人还暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

再次回到上班状态，很多人会出现一些不适应，感到疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至出现失落、烦躁不安等不良情绪，或有不明原因的肠胃不适、皮肤过敏、神经衰弱等。

张志明介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种心理生理不适的状态。它是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

一般节后两三天可恢复

针对相关症状，张志明建议从以下几点远离“节后综合征”，回归正常的工作状态。

1．及时“收心”，调整生物钟。减少高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过按摩或者艾灸头部百会穴，手掌上劳宫穴，足底涌泉穴让大脑真正放松休息。睡前不要看手机，调好闹钟提醒自己作息。

2．饮食清淡，多食果蔬。饮食要清淡，让胃肠得到休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜。

3．循序渐进，做好计划。假期后，立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。张志明建议，大家节后的工作最好有计划地循序渐进，逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作间隙，可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

4．适当运动，振奋精神。选择适合自己的运动方式，做有氧运动，出出汗。比如瑜伽、太极、八段锦、站桩、跑步等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。

“节后综合征”症状较轻的人一般在节后两三天就可恢复。张志明提醒，如果症状严重影响到了正常的工作和生活，建议及时到医院进行就诊，寻求医生帮助。