当前，疫情形势严峻复杂防控措施在一定程度上打乱了生活和学习的节奏，不少人因此感到焦躁烦闷，如何管理情绪与疏解压力？不妨试试每日情绪日志法。
填写“每日情绪日志”可分为五个步骤
第一步：写下令你难受或不安的事件。
在表格的顶部简单描述一下你遇到的一件令你难受或不安的事情，可以选择记录下任何一个让你觉得焦虑或沮丧的瞬间。确保你的问题是确切的，问题中应提到相关的人物、时间和地点信息。
第二步：圈出你的“情绪”。
在表格中给出的词汇里圈出能够准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打分，0分代表完全没有这种感受，100分代表感觉极其强烈。在“之前”这一栏里为你的情绪打分。
识别和评估你的消极情绪很重要，“每日情绪日志”列出了以下情绪词：
焦虑、紧张或担心：你告诉自己你处于危险之中并且即将发生可怕的事情。
惊恐：你突然觉得自己好像马上就要晕倒、发疯，或者觉得自己马上就要死了，或者失去控制。
尴尬：你告诉自己，你在别人面前看起来像个白痴。
害羞：你告诉自己，其他人会看到你如此紧张不安，并且会因此而看不起你。
孤独：你告诉自己，你是不值得被爱的，注定要永远孤独。
忧郁：你告诉自己，你就是一个失败者，或者你认为自己失去了你爱的人或是失去了关系到你自尊的某件事物。
无望：你告诉自己，你的问题永远不会得到解决，你的痛苦将永远持续下去。
愧疚：你告诉自己，你是一个坏人，或者你违反了自己的价值观。
羞愧：你告诉自己，其他人会看到你有多么糟糕，会觉得你有很多缺点，并且因此看不起你。
自卑：你会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败品，觉得自己达不到应有的期待。
沮丧：你告诉自己，其他人或事本应该符合你的期待。
第三步：记录消极想法。
找到与这些情绪相关的消极想法，试着问自己类似的问题：“当我觉得愧疚的时候，我在想什么？此时此刻我的脑中有着怎样的想法？”
第四步：识别出认知扭曲。
识别出每一个消极想法的扭曲之处，可以对照“认知扭曲对照表”进行填写。通常会在每个想法中发现许多扭曲认知。在“每日情绪日志”上列出扭曲认知时，可以参照“认知扭曲对照表”中的缩写来节省时间。
第五步：想出积极想法。
试着用新的更积极的想法来推翻之前的每一个消极想法。在“相信程度”一栏中，给每一个积极想法打分，0分表示你完全不这么想，100分表示这完全就是你的想法。接着，再给你的消极想法重新打分，把新的分数写在“之后”这一栏中。
请记住能引起情绪变化的积极想法需要满足的必要和充分条件：
·
必要条件：这个积极想法一定得百分百真实，或是接近百分百真实，否则的话就没有效果。如果这个积极想法只是理想化的幻想，或者说这个想法本身就不是现实，情绪就不会得到改善。
· 充分条件：积极想法需要让消极想法不攻自破。记住，当你改变你的思考方式的时候，你的感受也会随之改变。
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