男性如何备孕健康“小蝌蚪”

　　时下，当一个家庭将备孕提到日程以后，最如临大敌的莫过于备孕的女性了，要吃叶酸、要吃富含维生素的食物、要有充足的钙、不能吃这种那种的不健康的食物等等……而这个时候，男性却似乎是置身度外一样，该干啥干啥，似乎戒烟戒酒都是无关紧要的！但是孕育一个健康的宝宝一定是夫妻两个人要共同承担的责任，而这份责任里重要的一个部分，是准备做爸爸的男性要将身体调整的最佳的状态，变得更好更强壮，同时趁这个机会把一些不好的生活习惯与饮食问题改变过来也不错。

　　优质蛋白质精氨酸让“小蝌蚪”健康多多

　　恩格斯说过：没有蛋白质就木有生命。细胞的基本构成需要蛋白质，蛋白质不仅是卵细胞的重要组成成分，也是精子的重要原料之一。要想让精子的数量质量有不错的提升，同时提高精子的活力来达到提高受孕率的目标，多补充一些优质蛋白质是非常有必要的。

　　精氨酸的充足摄入也是提高精子质量的重要原因之一，而且精氨酸是无法自身合成的，需要从食物当中来摄取。精氨酸对于部分人群可以起到增强男子性功能和让精子有更大活力的作用。

　　建议在补充时尽量通过食物来补充，因为如通过补充剂补充的话，可能会造成超量，引发过敏等一些副作用。

　　富含优质的蛋白质的食物一般精氨酸含量也不错，例如：大豆及其制品、肉类、家禽、奶酪食品、海虾、深海鱼类等都是不错的选择，另外坚果类如花生，核桃等也可以适量摄取。

　　男性过瘦过胖都不好，补充适合自己的能量和脂肪

　　合适的能量可以保证各类营养在体内发生作用。精子的活性也需要依赖于充足的能量。能量来源一般包含主食，五谷杂粮、薯类食物等。对于经常三餐不准时的男性，如果发生体内能量不足，一些营养蛋白质、糖类等会转化成能量。从而出现营养缺乏的问题。

　　性激素多由脂肪中胆固醇转化，精子所必需的脂肪酸也是由脂肪提供，如果缺乏的话，会影响精子的生成，同时还会引起性欲下降。常吃适量的鱼禽肉类也有利于男性生殖健康。

　　“精力”充沛离不开锌

　　锌的缺乏会影响精子代谢与活力，同时还会导致了精液液化不良，降低了精子的活力，从而影响受精的过程。

　　锌对于男性的生殖功能至关重要，妻子提前3-6个月补充叶酸，准爸爸也要提前6个月开始补充锌，含锌量高的食物也比较多见，例如像：豆类、花生、小米等。相比较而言牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋猪含锌也较多，但是以海产品牡蛎含锌最为丰富，当然其它贝壳类海产品的锌含量一般也是不错的。

　　严格戒烟禁酒

　　不要觉得很多人都抽烟，生出的宝宝也很不错，所以在备孕期间就抽烟喝酒照旧，经常吸烟的人精子数会相对减少，且畸变率增加，烟龄越长，每天抽烟越多，畸形精子越多，精子活力也就越低。同时很多的吸烟人士，阴茎血液循环不良，阴经勃起速度减慢。

　　如果每天过量饮酒，会加速体内睾酮分解，导致睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。所以一切为了宝宝的健康，准爸爸在备孕期间必须要做到戒烟禁酒！