月子妈妈在此时期要如何补钙？

月子妈妈在此时期要注意多补钙（图）

月子妈妈在此时期一定要注意多补钙，特别是产后需要哺乳的妈妈。因为坐月子的妈妈会分泌大量的乳汁，所以体内就需要补充大量的钙。哺乳妈妈在产后体内分泌的雌激素下降，泌乳素增多。如果补充的钙不足，就会引起腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等“月子”病症。

根据我们国家的饮食习惯进行补钙，就可建议产后的妈妈每天喝最少250毫升的牛奶，为体内的乳汁补充优质钙三十毫克，若妈妈没有食欲，还可通过适量的饮用酸奶来提高她们的食欲。此外，坐月子的妈妈每天都要吃100克左右的豆类或豆制品，这样体内就可以吸收到大概100克的钙。同时，妈妈可以根据自己的口味多吃一些含钙多的食物，保证体内吸收到至少800毫克，其中包括乳酪、芝麻或芝麻酱、、海米、西兰花及羽衣甘蓝等。

由于人们无法准确的知道食物钙的含量是多少，也可以在医生指导下进行钙的补充。这样，便可清楚自己是否补足了钙。再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。