月子餐要吃什么

有孕妇的家庭应该都非常的清楚，孕妇在孕前需要补充大量的营养，以保证自身和胎儿的营养需求，让宝宝能够健康顺利的出世。那么产后呢？产后的妈妈应该吃些什么？经过分娩后，产妇一般身子都是比较虚弱的，这时候需要补充一些营养和充分的休息。一般在产后妈妈都会坐月子一个月，以让自己的身体能够得到恢复。这时候的饮食也是非常重要的，一般说产后第一餐要吃好，其实在产后的月子餐也要吃好，这样产妇的身体才有足够的抵抗力，才不会因此落下病根。那么月子餐要吃什么呢？

月子餐（图）

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

产后的孕妇身体很虚弱，一般在开始的时候为产妇准备的饮食都是以流质清淡的食物为主，而且讲究是营养的均衡。产后会出现营养物质的大量流失，这时候需要为身体补充足够的营养物质，才能让身体早一点恢复。月子餐的主要作用就是调理产后妇女的身子，这时候的女性需要补充一些维生素和各种矿物质，还要补充人体所需的其他营养素。总之，月子餐要注重产妇的营养需求，以及喂母乳的宝宝的营养需求，吃好月子餐，才能拥有一个健康的身体。

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