孕期四种正确安全的姿势

孕期四种正确安全的姿势（图）

　　正确的站姿：

　　◆ 保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

　　◆ 保持耳垂与肩部平衡。

　　◆ 保持腰杆挺直。

　　◆ 保证膝关节平直，不要弯曲。

　　◆ 保持腹部和臀部收紧。

　　◆ 两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

　　◆ 避免长时间站在同一个位置。

　　◆ 需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

　　正确的坐姿：

　　◆ 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

　　◆ 尽量找背靠来坐。

　　假如没有背靠的时候：

　　◆ 尽量坐在整个椅子上；

　　◆ 挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿；

　　◆ 尽量将体重平均分在臀部两边。

　　◆ 不要交叉双腿，两脚平放在地面上来；

　　◆ 避免保持同一个姿势坐超过30分钟；

　　◆ 工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松；

　　◆ 当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

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