孕期准妈妈，怎样补充DHA？

DHA是一种不饱和脂肪酸，可以促进人体大脑和视网膜发育，维持神经细胞的正常活动，帮助大脑思维和记忆力的形成。因此，很多孕期准妈妈为了保证宝宝智力和视力的正常发育，在怀孕初期便开始补充大量DHA营养。

那么孕期妈妈什么时候补充DHA比较好？又要如何补充DHA呢？让我们听听广州市妇女儿童医疗中心的唐书生儿童特诊专家怎么说。

孕期准妈妈什么时候补充DHA才是最好的呢？

准妈妈在孕期补充DHA有三个高峰期，在这三个时期里补充DHA对胎婴儿的大脑和视力发育促进效果最为明显：

1、怀孕第一个月。这个时候是胚胎和脑泡发育的时间，脑细胞增殖很快，这个时候补充DHA能够有效帮助胎儿的脑细胞增殖；

2、怀孕第四个月。胎儿在四个月的时候，开始脑部发育的第二个阶段，是胎儿脑细胞发育的高峰期，宝宝大脑开始出现记忆痕迹，这个时候宝宝对DHA营养的需求很大，所以需要准妈妈摄入足够的DHA营养供给给宝宝；

3、怀孕七个月。孕晚期正是胎儿大脑形成的关键时期，孕妈妈这个时候补充DHA能够帮助宝宝大脑神经元增加更多树突和连接，让宝宝的大脑神经系统发育更完善。

孕期妈妈要怎样科学地补充DHA呢？

1、孕早期的准妈妈可以通过食补的方式摄入足够的DHA，如深海鱼类和海鲜等，不仅富含DHA，还能够给准妈妈提供优质的蛋白、维生素A、铁、锌等各种营养元素，保证营养均衡；

2、孕中期和孕晚期准妈妈可以食用藻油DHA来补充足量的DHA。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是胎儿对DHA需求量最大的时期。所以准妈妈可以通过藻油DHA补充剂来摄入足够的DHA，如汤臣倍健天然博士DHA藻油，天然海藻提取，更容易吸收。在 2005 年《美国临床营养学期刊》(American Journal of Clinical Nutrition) 的一篇研究发现，补充 DHA 的妈妈，其乳汁及婴儿血液中的 DHA 比没有补充 DHA 者高出 75 ％ 及 35 ％，而且婴儿整体的神经系统发育也较佳。在 2011 年《小儿科期刊》(Pediatrics) 发表的研究指出，怀孕 18～22 周的孕妇每天补充 400 毫克的 DHA 直到分娩，可以降低婴儿出生后发生感冒的风险以及减轻感冒症状。因此孕妇在孕中期就要坚持食用DHA，有效补充DHA，促进胎儿大脑树发育的进一步完善；

3、此外，孕期妈妈也可以食用富含α-亚麻酸的食物来补充DHA，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，所以孕期妈妈可以多使用亚麻籽油和紫苏籽油做菜。

妈妈们都希望自己家宝宝健康聪明，但是为了让宝宝聪明，在孕期就过量补充DHA的行为是不可取的。孕期妈妈在补充营养的时候一定要适量，否则反而会不利于自己和宝宝的健康。