今天入伏，“三伏天”养生防病要注意这些

　　长沙晚报掌上长沙7月16日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏）7月16日入伏，长沙进入40天的超长“三伏天”。今天，湖南省人民医院中西医结合科主任吴兆黎接受记者采访时表示，“三伏天 ”是一年中最热的一段时间，因天气炎热，人体出汗较多，皮毛腠理疏松容易感受外邪，若长时间待在空调房里或因贪凉饮冷，造成内寒过重，从而导致体内阳气的虚衰，容易导致乏力、倦怠不适，甚至兼有脾胃不和、纳呆胸闷。因此，“三伏”也是养生的重要时节。

　　起居：早起晚睡，适当午睡30分钟

　　夏天昼长夜短，阳气升发向外，过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此，市民应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，建议晚上11时左右上床，早上7时左右起床。午饭后，适当午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠、消除疲劳，及时恢复精力。但年老体弱的人，应按照自身的作息规律，以保持充沛的精力和睡眠。同时，应注意室内通风、凉爽，与室外温差不应过大。

　　情志：天热心烦易躁，注意调适心情

　　炎炎夏日，心情特别容易急躁，心情不好又容易导致很多疾病，正如《黄帝内经》所言“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。此时，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，避免情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时，市民可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。外出活动时，要尽量避免烈日直接照射，备一些防暑药物如藿香正气丸、人丹等。同时，夏季运动可在清晨进行，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

　　饮食：宜清爽清淡，避免过量吃生冷食物

　　进入“三伏天”后，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。特别是对于儿童和老年人来说，因为小儿消化系统发育尚未健全、老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

　　另外，“三伏天”不但天气炎热，出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳进行调理，还可以常饮生脉散以益气生津。

　　冬病夏治：在“三伏天”进行穴位敷贴

　　冬病夏治是中医特色疗法之一。吴兆黎介绍，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。

　　中医讲究“春夏养阳”，此时运用补虚助阳或温里散寒药物进行穴位敷贴治疗，能够借助自然界的强大阳气，充分发挥药物通过穴位经络对人体的治疗作用，使脏腑安和、阴平阳秘、身心健康。对于很多慢性虚寒性疾病，在“三伏天”进行穴位敷贴，能够最大限度地以阳克阴，驱散体内阴寒之气，将冬病夙根消灭在萌芽状态，从而达到冬病夏治、减少甚至根除慢性病复发的目的。