国庆节长假已至，许多人会选择外出旅行，也有不少人“宅”在家中休假。但是现在天气开始转“凉”，专家提醒大家，吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。
无论你是喜欢外出旅行的“驴友”，还是想在家做个“安静的美男子”，总有一款“国庆养生秘籍”适合你。
“吃”是头等大事。无论什么节日，总免不得了吃吃喝喝。但是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，吃喝很有讲究。
不大吃大喝
现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
补足水分
秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。
酒不过量
亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！
另外，环球网特别为大家推荐了国庆节必吃的几道养生菜。
强肾植物：黄秋葵
要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。
这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么.经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。
预防感冒：莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。
十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴，在出门前一定要做好充分的准备。
晕车、晕船、晕机
建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝;如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。
感冒
进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等呼症状，要及时就医。老人出游前，最好先接种流感疫苗。
拉肚子、 便秘
旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。
外伤、 晒伤 、咬伤
创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。过敏。建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，最好穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。
不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。
十月是旅游度假的黄金时期，国庆长假更是出行和聚会的高峰期。目前西非埃博拉疫情形势严峻，广东遭遇登革热疫情高发，前往疫区感染的风险较大，人员大量流动增加了肠道传染病和呼吸道传染病发病的可能。北京市疾控中心给出出行提示。
尽量不要前往西非疫区，如确需前往应注意个人防护，避免出席葬礼和到诊所、医院等病人聚集的地方，避免直接接触埃博拉患者或感染动物的血液、体液和排泄物等。
前往广东和东南亚地区旅行，要防蚊虫叮咬，避免在树荫、草丛等户外阴暗处逗留，应穿着长衣及长裤，并在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避药物，房间内应装置蚊帐防蚊。
吃喝玩乐别忘了父母 兼顾养生
回家看父母。每个假期，都是子女该还“亲情债”的时候。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，平时大家工作忙疏远了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位，这对父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母时，不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务，最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事，比如看场3D电影，出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象，也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话，最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞，这比送什么贵重的礼物都好，更能让父母感受到天伦之乐。
重庆市第五人民医院消化内科主任、副主任医师何治军说：“长假期间吃喝玩乐特别要注意预防四种‘ 节日病 ’ 侵入”。
颈椎病，长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损。
酒精中毒，亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒。
要提防急性胃肠炎和急性胰腺炎。饮食无度是急性胰腺炎的主要诱因。
补觉不能过头
对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说，一旦放假，“补觉”成为他们唯一想做的事。调查显示，休假时，四成人将“宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过，上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，补觉补过头会打扰生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。他建议，假期实在想补觉，可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。
健身不能太剧烈
对于热爱运动与健身的人来说，好不容易碰上个国庆长假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。对此，李相如提醒，千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的，如足球、网球、羽毛球、爬山等，第二天配上些运动量小的帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。
上班前吃片“收心药”
有调查显示，长假结束后，近六成上班族表示自己有“节后综合征”：恶心、头晕、提不起精神。华南师范大学应用心理学系副教授迟毓凯给出的“收心药方”是，在假期的最后一两天内，不要再安排过于剧烈的活动，最好按照平常上班的时间作息，提前梳理一下该做的事。美国专家多恩·戴维斯则建议，通过一些心灵体验来平复心情，比如回味假期美好的记忆，写下假期中十件令你感动的事，约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事，看部喜剧电影，把拍摄的美好照片设为桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做个深呼吸，回想一下假期某个美好的瞬间。
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